1. 制定一个一致的进餐计划.
目标是在早上起床后两小时内进食, 然后每隔3-4小时吃一顿饭或零食，睡觉前2小时停止. 这样我们一整天都能持续地为身体补充能量.
2. 均衡膳食和零食.
这是不含咖啡因的天然能量! 每一类食物吃一种(蛋白质), grain, 每餐吃水果和蔬菜，零食吃蛋白质和其他食物组合，不仅能给我们提供能量，还能减少我们对盐和糖的渴望.
3. Stay hydrated!
我们每天应该喝相当于体重的一半的水, 如果我们出汗或锻炼，会增加更多. 试着醒来后喝两杯, 每餐/零食两杯, 2 cups before, 在锻炼期间和之后, 睡前两杯.
认识一下我们的营养师
有兴趣咨询一下您的个人营养需求? 与ODU的校园营养师Tracy Conder一对一会面，寻求体重管理方面的帮助, special diets, food allergies, and more. 登记营养预约►
Mondays:
11a.m. - 3p.m.
Tuesday & Thursdays:
2p.m. - 4p.m. (预约在选定的星期二提供 & 周四(可能不是每周都有)
*必须至少提前24小时登记. Zoom会议ID和密码将在您的项目注册确认邮件中发送给您. 如有问题，请发电子邮件至特雷西·康德 tconder@volamdolong.com.
In our 营养101工作坊, 你将学到如何用正确的食物持续地为你的身体提供能量, 接受有用的工具，使它更容易, 并得到ODU注册营养师同学的支持. 即使是在一个小组中，你也会得到个别的关注和高质量的营养问题的答案. Register►
在营养角, 你可以在整个学期的各个校区找到我们的校园营养师，她会提供营养信息和食谱! 这是一个临时活动. 无需注册! 浏览即将到来的营养事件在君主集团.
通过学习如何正确地为你的身体提供能量，最大限度地利用你的锻炼! 研究表明，当一些关键的饮食策略付诸实施时，肌肉力量在短短3周内就会得到改善. 在位于校园各个位置的君主燃料表旁停下来，与ODU的校园营养师聊聊运动营养. 这是一个临时活动. 无需注册! 浏览即将到来的营养事件在君主集团.
都是关于水果和蔬菜! 了解哪些水果和蔬菜是强身健体的动力源. The Monarch Fruit & Veggie Fest 包括一个免费的农贸市场, 厨师示范使用当地农产品, flowerpot crafts, herb planting, 水果和蔬菜服装照相亭, music, games, and giveaways!
Resources
- ODU健身计划
- eatright
- ChooseMyPlate
- Fooducate -下载应用程式!
- MyFitnessPal -下载应用程式!
- ODU CampusDish
- Dirty Dozen